Рекомендации психолога в период пандемии:

1. Волнение – нормальная реакция организма в период кризиса. Сейчас мы не можем контролировать глобальную ситуацию, но мы можем контролировать себя. В моменты сильного волнения концентрируйтесь на своем дыхании, осознавайте, как делаете глубокий вдох и выдох (делайте столько циклов осознанного дыхания, сколько вам необходимо), это поможет успокоиться.
2. Проводите «гигиену мыслей»: любые негативные мысли «утилизируйте из головы в землю на переработку». Справляйтесь с повседневными задачами в позитивном ключе, без лишних эмоций.
3. Не надо ждать «когда все закончится». Живите здесь и сейчас. Не стоит продолжать жить «как раньше», ищите новый комфорт, новый удобный способ реализации потребностей и самовыражения.
4. В случае фрустрации, постарайтесь найти свой личный смысл в этой ситуации, свою личную «опору»: задайтесь вопросом - «Для чего мне важно сохранить здоровье?», «Для чего мне важно пройти эту ситуацию?», «Какой ресурс я могу взять из этой ситуации?»
5. Помните, что нынешняя ситуация, это лишь часть жизни. Вы как человек, гораздо «больше» и болезни и ситуации самоизоляции. Человек всегда «больше» любой ситуации которая с ним происходит, это просто очередной этап, с которым вы справитесь. В вас есть еще много всего кроме переживаний.

   ---

Простое упражнение по сохранению здоровья,которое можно использовать каждый день:

Встаньте, сделайте 5 глубоких вдохов. Все мысли оставьте, вернетесь к ним позже. Сейчас только вы, со своими ощущениями. Переведите внимание внутрь себя. Внутренним зрением можете увидеть, где концентрируются негативные мысли, установки, проблемы, в каких частях тела.

Затем внутренним вниманием спуститесь в стопы и почувствуйте, как из стоп вырастают корни и уходят в землю. Исследуйте их глубину, размер, толщину и т.д.

Далее внутренним вниманием отпускайте негативные мысли, программы, установки, эмоции, болезни через корни в землю. Отпускайте все, что готовы отпустить, все не нужное, отжившее.

Освободившее место заполняйте силой, энергией, здоровьем: почувствуйте, как это все идет к вам из земли через корни, и заполняет все тело.

Когда вы почувствуете, что вы закончили, сделайте 5 глубоких вдоха с удовольствием, открывайте глаза. Исследуйте, изменилось ли ваше состояние.

Помните, что в сложной ситуации вы не одни. Всегда можно обратиться за помощью к близким или специалистам.