Как справиться с волнением перед Основным государственным экзаменом и Единым государственным экзаменом 05.04.2026

«Дорогие ученики и уважаемые родители!
Период подготовки к экзаменам - это не только про знания, но и про эмоциональное состояние. Волнение перед ОГЭ и ЕГЭ - это нормально. Важно научиться с ним справляться.

Как педагог-психолог школы, хочу поделиться простыми и действенными рекомендациями:

Примите свое волнение
Небольшой стресс помогает собраться и быть внимательнее. Не нужно пытаться полностью «убрать» тревогу, лучше научиться ее контролировать.

Соблюдайте режим дня
Полноценный сон (не менее 7-8 часов), перерывы в подготовке и чередование занятий с отдыхом значительно повышают эффективность.

Разделяйте подготовку на части
Ставьте небольшие, достижимые цели на каждый день. Это снижает ощущение перегруженности и помогает видеть прогресс.

Используйте техники расслабления
Попробуйте простое упражнение: медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 6-8. Повторите несколько раз - это помогает снизить тревогу.

Поддерживайте себя
Замените мысли «я не справлюсь» на «я готовлюсь и делаю все возможное». Внутренний диалог очень влияет на уверенность.

Ограничьте сравнение с другими
У каждого свой темп и уровень подготовки. Сравнение чаще усиливает тревогу, чем помогает.

Не забывайте про поддержку
Обсуждайте свои переживания с родителями, учителями или школьным психологом. Вы не одни в этом процессе.

Помните: экзамены - это важный этап, но не единственный показатель ваших способностей и будущего.
Берегите себя, верьте в свои силы и двигайтесь вперед шаг за шагом!»

Читайте нас в MAX!
max.ru/id77350022...